تقویت اعتماد به نفس

تقویت اعتماد به نفس ( راز اعتماد به نفس )

تقویت اعتماد به نفس و اصولا بهبود کیفیت اعتماد به نفس، موضوع بسیار بسیار مهمی است که در روانشناسی فردی و ارتقا مهارت های مرتبط با موفقیت فردی جایگاه اول را پیدا کرده است. آیا میدانستید تقویت اعتماد به نفس منجر به استفاده بهینه تر شما از قانون جذب میشود؟

تقویت اعتماد به نفس یعنی ایجاد ویژگی هایی در شیوه تفکر و عملکرد، به گونه ای که فرد از عهده کارها به خوبی برآید و در شغل و ارتباطات خود نقش موثرتر و کارایی بهتری نسبت به سابق داشته باشد.

یعنی کیفیت کارایی ذهنی و عملی او در مواجه با کارها افزایش پیدا کند. سایت راز موفقیت در جهت تقویت و تقویت اعتماد به نفس افراد مقالات بسیاری ارایه کرده و در این مقاله قصد داریم با ۴ گام سریع شما را به اعتماد به نفس سالم برسانیم.

اعتماد به نفس ناشی از عملکرد گذشته شماست . امروز اولین روز از باقی عمر شماست پس عملکرد خود را از همین امروز تغییر دهید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. چراکه کاهش اعمتاد به نفس و عزت نفس مشکلات فراوانی از جمله انواع تله های شخصیتی و طرحواره ها را برای شما به ارمغان می آورد.

کسی که قبلا بودید را فراموش کنید ، با تقویت اعتماد به نفس شما فرد جدیدی خواهید شد.

باورهای شما، سطح تخیل، میزان ایمان شما به آینده ای درخشان و… همگی به میزان اعتماد به نفس شما بستگی دارد.

با تقویت اعتماد به نفس ، توانایی یادگیری شما نیز بیشتر و بهتر میشود.

تقویت اعتماد به نفس با کاهش هرج و مرج های عاطفی شما همراه خواهد بود.

با تقویت اعتماد به نفس ، گذشته و فکر کردن به آن دیگر شما را ناراحت نمیکند؛ حتی اگر سطح کنونی اعتماد به نفس شما با اتفاقات گذشته و شرایط اخیر گره خورده باشد.

تقویت اعتماد به نفس باعث میشود تمایل شما به تغییر در جهت آنچه میخواهید باشید بیشتر شود.

با افزایش اعتماد به نفس شما آنگونه که قبلا بودید شناخته نمیشوید، بلکه دیگران شما را همانگونه که خود میخواهید میبینند.

با ما در ادامه مقاله همراه باشید تا ۴ قدم به زنگی رویایی خود نزدیکتر شوید.

اعتماد به نفس - اعتماد به نفس بالا

علائم کمبود اعتماد به نفس

اگر بخواهیم در علائم کمبود اعتماد به نفس در افراد دقیق شویم، در واقع نشانه های زیادی را باید در نظر بگیریم. از سری فاکتور های که در بررسی علائم کمبود اعتماد به نفس باید بررسی شوند، میتوان به، زبان بدن، کلام و رفتار های فرد اشاره کرد. در اصل ما باید بر این موارد روی هر فرد دقیق شویم تا علائم کمبود اعتماد به نفس را در آن فرد، کشف کنیم.

ویژگی های رفتاری افراد با اعتماد به نفس پایین

از سری علائم کمبود اعتماد به نفس که در رفتار افراد هویداست عبارتند از: مطیع، تابع، تسلیم، سلطه پذیر، کناره گیر، سربه زیر، بامحبت، بی پناه، دستپاچه، دودل، بدبین، خودمقصر، مردد، بدبین، هراسان، نامطمئن

رفتارهای کلامی افراد با اعتماد به نفس پایین

آن دسته از علائم کمبود اعتماد به نفس که از کلامات افراد می توان به آنها پی برد عباراتی هستند از جمله: تعجب میکنم، شاید، فکر میکنم، احتمالا، ببخشید، حدس میزنم، نمیتوانم، از اینکه زحمتتان می دهم متاسفم، نمیدانم چه بر سرم آمد

رفتارهای بدنی افراد با اعتماد به نفس پایین

علائم کمبود اعتماد به نفس که خود را در زبان بدن افراد نشان می دهند: دستها را به هم مالیدن، حرکات ناآرام، پاها را روی هم انداختن، وول خوردن، چشمان پایین افتاده، قامت خمیده و قوزدار، صدای یکنواخت و بی حالت، صحبت کردن ملایم، غرولند کردن، خاموش شدن

رفتارهای هیجانی افراد با اعتماد به نفس پایین

علائم کمبود اعتماد به نفس که از هیجانات فرد مشخص می شوند عبارتند از: ترس، تشویش، اضطراب، افسردگی، احساس گناه، آزار و اذیت کردن، رفتار کنایه آمیز، تنبلی، گیجی

ورزش هایی برای تقویت اعتماد به نفس

ورزش کردن معمولا یکی از تکنیک های تقویت اعتماد به نفس است که تاثیر بسازیی دارد. ورزش میتواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد، چرا که تناسب اندام و سلامت معمولا میتواند احساس خوبی را در فرد ایجاد کند. دوست ورزشکاری داشتم که میگفت اوایل بعد از صدبار بارفیکس از دستانم خون می آمد و من ورزش را متوقف نمیکردم چرا که مطمئن بودم این یک نشانه است که من فردی قوی هستم و از پس هر چالشی در زندگی ام بر می آیم. ورزش های زیادی هستند که با انجام آنها میتوانید به تقویت اعتماد به نفس خود بپردازید. کافیست علایق خود را در این زمینه دنبال کنید و از ورزشی که میکنید لذت ببرید.

اعتماد به نفس

چگونه فوری اعتماد به نفس داشته باشیم ؟

با کمی شناخت از کار سیستم روان به راحتی میتوان نتیجه گیری کرد که اعتماد به نفس بالا را نمی‌توان یک شبه به دست آورد و باقی عمر را استراحت کرد. اگر شما یک والد، معلم یا شخصی هستید که مرتباً با کودکان در تعامل است، دست از تلاش برای ایجاد عزت نفس در آن‌ها به‌وسیلۀ حفاظت و ستایش بردارید. در نظر داشته باشید که کودکان را تشویق می‌‌کنید تا چیزی از اعمالشان یاد بگیرند، برای آن‌ها فرصت کافی فراهم آورید تا از شکست‌ها با امنیت عبور کنند و به آن‌ها فضا دهید تا شجاعت خود را بسازند و خودکارآمدی خویش را بیان کنند. اهمیتی ندارد که چقدر با اعتماد به خویش به نظر می‌رسند، دیر یا زود با موقعیتی مواجه می‌شوند که عزت نفس، انعطاف‌پذیری و قدرت حل مسئلۀ آن‌ها را دچار چالش می‌کند. این حس فرازها و نشیب‌ها دارد و ایجاد، رشد و نگهداری از آن تلاش زیادی می‌طلبد. همۀ ما لحظاتی را تجربه می‌کنیم که اعتماد به نفسمان به چالش کشیده می‌شود، اما با این وجود، هنگامی که منبع اعتماد سالم را پیدا می‌نماییم، می‌توانیم بر روی خود کار کنیم.

نظر شما در مورد چالش‌های ایجاد اعتماد بنفس چیست؟ دربارۀ ایجاد آن در امر آموزش چه احساسی دارید؟ قوی‌ترین تشدید کننده و تضعیف‌ کنندۀ آن به نظر شما چیست؟ جواب‌های خود را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

پس چگونه باید این حس متعادل از اعتماد به نفس، که بر اساس درکی صحیح از واقعیت است را ایجاد کرد؟ خبر بد این است که هیچ راه‌حل فوری یا راه‌حل پنج دقیقه‌ای وجود ندارد. خبر خوب این است که افزایش اعتماد به نفس امکان‌پذیر است. کافی است شما تمرکز کنید و مصمم شوید که کارهای لازم را انجام دهید. چه چیزی بهتر از این‌که همان کارهایی که برای افزایش آن انجام می‌دهید، موفقیت را نیز برایتان به ارمغان آورد؟ هر چه باشد، اعتماد به خود شما از دستاوردهای واقعی به دست می‌آید. هیچ‌کس نمی‌تواند آن را از شما بگیرد!

نکات کلیدی

اعتماد به نفس تقریباً در تمامی جنبه‌های زندگی ما، به شدت مهم است و افرادی که آن را کم دارند، دشوار بتوانند موفق شوند. دو مسئله که به افزایش شدید آن کمک می‌کند، خودکارآمدی و عزت نفس هستند. با این سه گام می‌توانید آن را رشد دهید: خود را برای سفر آماده کنید ( عازم سفر شوید ) سرعت خود را به سمت موفقیت افزایش دهید. احتمالاً تعیین هدف مهم‌ترین فعالیتی است که برای داشتن اعتماد به نفس بالا یاد خواهید گرفت.

چگونه اعتماد بنفس خود را افزایش دهیم ؟ یا چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم ؟

کافیست خود را برای موفقیت آماده کنید! مطابق نظر روانشناس معروفی که ما توصیۀ او را جدی می‌گیریم، اعتماد بنفس کاریزماتیک در یک سخنران، خصوصیتی است که همه می‌ستایند. پس اعتماد و اتقاد به توانایی های خود، تقریباً در تمام جوانب زندگی ما به شدت مهم است، اما همچنان بسیاری از افراد در تلاش برای یافتن آن هستند.  متاسفانه، این می‌تواند یک چرخۀ منحوس باشد: افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دقیقا در نقطه مقابل افراد با اعتماد به نفس بالا دشوار بتوانند موفق شوند. هر چه باشد، اکثر افراد تمایلی ندارند پیرو پروژه‌ای باشند که توسط یک فرد مضطرب، نامطمئن و به شدت متزلزل رهبری می‌شود. از سوی دیگر، ممکن است شما توسط فردی قانع شوید که واضح سخن می‌گوید، کسی سرش را بالا نگه می‌دارد، کسی که با اطمینان جواب سؤال‌ها را می‌دهد و کسی که وقتی چیزی را نمی‌داند بدون تردید اعتراف می‌کند. افراد با باور و اعتماد به خود، باعث می‌شوند دیگران نیز الهام بگیرند و اعتماد بیشتری به دست آورند: مخاطبان، همکاران، رؤسا، مشتریان و دوستان آن‌ها. کسب اعتماد دیگران یکی از راه‌های کلیدی است که افراد با اعتماد به نفس به‌وسیلۀ آن موفقیت به دست می‌آورند.

خبر خوب این است که اعتماد به نفس مهارتی است که می‌توان آموخت و ایجاد کرد. اگر شما بر روی کسب این مهارت در خود کار می‌کنید و یا سعی می‌کنید آن را در اطرافیان خود ایجاد کنید، این تلاشتان بسیار ارزشمند است!

چقدر به نظر دیگران با اعتماد به نفس می‌آیید ؟

سطح اعتماد شما به خودتان می‌تواند به طُرُق مختلفی نمود پیدا کند: رفتار شما، زبان بدن شما، نحوۀ صحبت کردن، آن‌چه که می‌گویید و غیره. آیا از نظر دیگران فرد کم رویی هستید یا با اعتماد به نفس به مقایسۀ رفتار مطمئن و رفتار بی اعتماد نفس که در ادامه آمده است، نگاه کنید. چه افکار یا اعمالی را در خود یا اطرافیانتان تشخیص می‌دهید؟

 رفتار مطمئن (با اعتماد به نفس عالی)

•  انجام آن‌چه که معتقد هستید، درست می‌باشد. حتی اگر دیگران شما را مسخره یا نقد کنند.
•  میل به خطرپذیری و تلاش بیشتری برای دستیابی به موفقیت‌های بیشتر
•  اعتراف به اشتبا‌هات و درس گرفتن از آن‌ها
•  انتظار برای این‌که دیگران دستاوردهایتان را به شما تبریک بگویند.

• پذیرش گرم تحسین‌های دیگران، متشکرم، برای آن آگهی خیلی تلاش کردم. خوشحالم که متوجۀ تلاش‌های من شده‌اید.

 رفتارهای مربوط به اعتماد به نفس پایین

• مدیریت رفتار خود بر اساس آن‌چه که دیگران فکر می‌کنند.
•  باقی ماندن در نقطۀ امن، ترس از شکست و بنابراین پرهیز از خطر
•  تلاش برای پوشاندن اشتباهات و امید به این‌که قبل از خبردار شدن دیگران، مشکل را حل کنید
•  تا آن‌جا که می‌توانید به افراد مختلف صفات نیک را توضیح می‌دهید و در بیان آن‌ها اغراق می‌کنید
•  نادیده گرفتن هول هولکی تحسین دیگران. آن چیز خاصی نبود، هر کسی می‌توانست انجامش دهد.

همان‌گونه که در این مثال‌ها می‌بینید، اعتماد به نفس پایین می‌تواند خود-تخریب‌گرانه باشد و معمولاً به شکل یک نوع نگرش خاص، نمود پیدا می‌کند. به‌طور کلی افراد با اعتماد به نفس، مثبت‌تر هستند؛ آن‌ها به خود و توانایی‌هایشان باور دارند و همچنین باور دارند که باید به بهترین شکل زندگی کرد.

جملات اعتماد به نفس دهنده

عبارات تاکیدی تاثیر بسیار زیادی در افزایش اعتماد بنفس دارند. شاید یک راز که افراد با اعتماد به نفس بالا هیچ گاه به شما نگویند این است که روزانه از جملات اعتماد به نفس دهنده بسیاری استفاده میکنند تا اعتماد بنفس بالا کسب کنند. پیشنهاد میکنم جملات تاکیدی و جملات اعتماد به نفس دهنده خودتان (آن دسته از جملات که به شما حس خوبی میدهند ) را پیدا کرده و روزانه با خود تکرار کنید تا اعتماد بنفس بالا داشته باشید در ادامه ما نیز تعدادی جملات اعتماد به نفس دهنده برای شما آماده کرده ایم و برای تمرین از شما میخواهیم که عبارت تاکیدی خود را ساخته و پایین همین پست برای ما کامنت کنید.

۱-ری کراک مک دونالد:شاد بودن به این معنا نیست که همه چیز خوب است،شاد بودن به این معناست که شما تصمیم گرفتید فراتر از هرآنچه کامل نیست را ببینید

۲-با تمام توان بذو مهم نیست شیر باشی یا آهو مهم این است!

۳-سخته منتظر چیزی باشی که میدونی هیچوقت اتفاق نمی افتهو سخت تر از آن وقتیه که دربرابر چیزی که تمام آن چیزی است که می خواستی, بخوای تسلیم بشی.

۴-یک اراده قوی بر هر سد و مانعی هر قدر هم قوی حتی بر زمان نیز غلبه می‌کند…

سوالات مهم در مورد اعتماد به نفس

چه تمرین هایی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد؟

بهترین تمرینی که برای افزایش اعتماد به نفس پیشنهاد میکنم این است که ابتدا علائمی که نشان دهنده اعتمادبه نفس بالا یا اعتمادبنفس پایین است را به کمک تست هایی روانشناسی ارزیابی میزان اعتمادبنفس شناسایی کنید، سپس بدنبال انجام دادن یا انجام ندادن کارهایی باشید که بر روی تقویت اعتمادبنفستان تاثیر مستقیم دارند. در این مقاله کارهای زیادی را برای تقویت اعتمادبنفس به شما عزیزان معرفی کردیم که انجام هرکدام از آنها میتواند کمک شایانی به شما بکند.

تعریف اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس به زبان ساده یعنی درصد اطمینان شما از توانمندی هایتان. یعنی اینکه شما بدانید چند درصد امکان دارد و یا میتوانید در چالش های زندگیتان سربلند و موفق شوید.

داشتن اعتماد به نفس بالا چه اهمیتی دارد؟

اعتماد به نفس مهارتی است که داشتن آن از نان شب برایتان واجب تر است. چرا که به اندازه ی موهای سرم مراجعینی را دیدم که صرفا تنها به این علت که اعتمادبنفس شروع کاری را نداشته اند سالها در موقعیتی درجازدند که در شان آنها نبود. اگر اعتمادبنفس خوبی داشته باشید افکار منفی از شما دور میشود و ترس و اضطراب کمتری را تجربه میکنید و در مجموع در مسیر حرکت به سوی زندگی سعادتمندانه گام های مفیدی را برمیدارید.

بهترین دوره تقویت اعتماد به نفس چیست؟

اصطلاحات مهم بکاربرده شده در این مقاله:

• اعتماد به نفس: اعتماد به نفس در اصل باوری است که هر فرد نسبت به توانمندی های خود(هر آنچه قدرت انجام دادنش را دارد) و استعدادهایش دارد.
• حرمت نفس: حرمت نفس در اصطلاح به معنای احترامی است که هر فرد برای خودش قائل است.
• خودباوری: خودباوری در اصل نام دیگری برای اعتمادبنفس است.
• عزت نفس: عزت نفس مفهوم خود دوستی، خود ارزشمند پنداری و ارزش و احترام به خود است.
• توانمندی: یعنی یک فرد زمانی که میداند در یک حوزه خاص استعداد داشته و یا آموزش دیده میداند که در آن حوزه فرد توانمندی است.
• ارزشمندی: یعنی یک انسان با همه ی معایب و محاسنش خود را دوست داشته باشد و بداند که انسانی مهم و ارزشمند است درست به اندازه ی دیگران.(نه بیشتر و نه کمتر از کسی)
• خودکارآمدی: خود کارآمدی یعنی فرد خود را در یک حوزه بخصوص انسانی کارآمد و توانمند ببیند.

منابع این مقاله(اعتماد به نفس چیست ؟ راه های افزایش و تمرینات صحیح در بالا بردن اعتماد به نفس)

۱- اعتماد به نفس نوشته باربارا دی آنجلیس
۲- رمز اعتمادبه‌نفس اثر کتی کی و کلیر شیپ من
۳- ایجاد اعتمادبه‌نفس به زبان آدمیزاد اثر «کیت برتون» و «برینلی پلتز»
۴- شجاعت اثر دبی فورد
۵- شیوه های افزایش اعتمادبه‌نفس در کودکان و نوجوانان
۶- «جرات داشته باش» نوشته فردریک فانژه
۷- «نیروی اعتماد بنفس» نوشته‌ی برایان تریسی
۸- بر کم رویی خود غلبه کنید پل راگو
۹- کتاب خود باوری اثر ناتانیل براندن
۱۰- کتاب اعتماد به نفس یا اعتماد به سقف اثر محمد قهرمانی و زهره قادری
۱۱- خودت باش دختر اثر ریچل هالیس
۱۲- کتاب خودت را به فنا نده اثر گری جان
۱۳- کتاب موهبت کامل نبودن اثر برنی براون